Lekce jógy

Je souhrnem fyzických, dechových a očistných technik, které vedou k harmonii těla a mysli, ke zpevnění vnitřních svalů a celkové relaxaci. Lekce začíná zpravidla úvodní koncentrací, dechovou technikou, následují přípravná cvičení na zahřátí, dále pozice vestoje, vsedě a vleže, končí se příjemnou relaxací. Pozice jsou vykonávány aktivně a intenzivně, zapojujeme svaly. Každý z nás se naučí vnímat naše tělo, jeho možnosti a okamžik tady a teď.

Lekce Hathajógy trvá 60 minut. Je dobré dorazit 5-10 minut před začátkem. Začínáme dechovými technikami, následuje zahřátí, praxe ásan vestoje, vsedě a vleže, na závěr relaxace. V průběhu používáme pomůcky jako podložku, blok,deky a jiné pomůcky na relaxaci.

Prvně na lekci?

• pomůcky jako deky a bloky pár podložek mám k dispozici, avšak pokud máte své, vezměte s sebou

• oděv by měl být přizpůsobený teplotě v místnosti, je dobré si vzít více vrstev pohodlného a volného oblečení nejlépe z přírodního materiálu, cvičí se bez ponožek, ale pokud je zima s ponožkami, je dobré odložit hodinky, šperky, brýle, svázat vlasy

• před praxí se doporučuje nejíst minimálně hodinu po lehčím jídle a 2-3 hodiny po vydatnějším jídle, s plným žaludkem je omezený náš pohyb

• v průběhu lekce se nedoporučuje pít

• věnujeme plnou pozornost ásanám, doba po kterou pozici provádíme se řídí délkou dechu, cvičíme bez násilí, vyhneme se přílišného napětí a bolesti, pokud se necítíme dobře, pozici vynecháme

• pokud onemocníme, cvičení vynecháme, nebo nahradíme relaxací

• koupel je lepší zařadit před jógou, protože při praxi se nabíjíme energií a voda ji bere

Při jin józe se cvičí pasivně, zcela bez síly. Nezaměřujeme se na svaly, ale na hlubší vrstvy v těle, například na fascie. Obklopují a obalují pojivovou tkáň, svaly, šlachy, klouby i kosti. Většina pozic se provádí v sedě nebo v leže. Vždy se usadíme v pozici, ve které zůstáváme 3-5 minut, pokročilí i déle. Dýcháme přirozeně, lehce a nenásilně. Jin jógou harmonizujeme naši energii, při praktikování se zvyšuje pohyblivost kloubů, uvolňuje se ztuhlá páteř. Jin jóga doplňuje ostatní jangové styly jógy.

Lekce trvá 60 minut. Je dobré dorazit 5-10 minut před začátkem. Pomůcky:

• pomůcky jako deky a bloky pár podložek mám k dispozici, avšak pokud máte své, vezměte s sebou

• bolstry mám nemusíte nosit

• ručník si vemte s sebou

• oděv vrstvy, ponožky, moc se nehýbeme

• v průběhu lekce se nedoporučuje pít

• cvičíme bez násilí, vyhneme se přílišného napětí a bolesti, pokud se necítíme dobře, pozici vynecháme

• pokud onemocníme, cvičení vynecháme, nebo nahradíme relaxací

• koupel je lepší zařadit před jógou, protože při praxi se nabíjíme energií a voda ji bere

Scházíme se v pěkném prostředí s příjemnými lidmi ve Velkých Žernosekách na obecním úřadě.